Manejando la ira con STAR-R

Humm... creo que poco hay que decir sobre la ira y lo presente que esta en nuestros días, la actualidad nos pone ante multitud de situaciones que pueden (y joder que lo hacen), causarnos estrés y ponernos iracundos... Por eso, ahora pongo en este post, que viene a ser una Traducción-modificación del articulo de Greatist The Surprising Health Benefits of Anger.

Abordando la Ira - Plan de Acción:

Al igual que con otros tantos factores relacionados co la salud, la moderación es la clave, Expresiones fuera de control (aumento del tono de voz, posiblemente violencia), pueden ser malos para el corazón -literalmente. Estos estallidos se han relacionado con un aumento de los riesgos de enfermedades Cardiovasculares; Ademas -y por si no fuera poco, estas expresiones también pueden tener graves consecuencias en la pareja y la familia.

En resumen, existe una diferencia entre la ira y el enojo mal manejado -y la clave para obtener beneficios del enojo radica en aprender a lidiar con ella de manera saludable. La forma en que cada persona experimenta la ira es diferente, factores como edad, genero y el contexto pueden influir. Sin embargo, los pasos básicos para hacer frente a estas situaciones son los mismos, sin importar.

Una de las estrategias de manejo de la ira mas populares se conoce como STAR-R (por sus siglas en ingles: Stop, Think, Ask, Reduce, Reward), y los pasos van algo así:

• Parar, hacer una pausa: es una buena idea iniciar una cuenta hasta 10 en el momento en que notemos problemas para estarnos quietos, de igual manera, hay que no olvidar respirar... Es importante en todo momento ser consciente cuando se esta uno enojando y señales como musculos tensos, rubor o calor en el rostros, temblor en las manos, falta de aliento, incremento del tono de voz y deseos de salir corriendo serán de importante cuidado.
• Preguntarse: Pregúntate a ti mismo porque estas realmente enojado, Que necesidad se tiene que no se ve cumplida?, es un tema de autoprotección?, se esta realmente enfadado por la situación actual, o todavía se esta molesto por algo que sucedió días atrás?. Generalmente -Por desgracia- nos sentimos mas seguro demostrando nuestra ira con las personas cercanas, pero es importante no desviar los sentimientos. En lugar de mostrar ira, es mejor centrarnos en identificar las necesidades no satisfechas (al fin y al cabo la definición de ira esta muy vinculado a expectativas no satisfechas), es mejor trabajo averiguar como estas necesidades se pueden satisfacer de una manera saludable; si esto ultimo requiere la participación de otra persona, entonces es prudente hablar con ella sobre el tema, pero solo después de haberse calmado y cuando ambos tengan tiempo para escucharse.
• Reducir; pregúntese como puede refrescarse, y luego a tomarse el tiempo para eso. Actividades clásicas para el enfriamiento incluyen un paseo, un baño, escuchar música, golpear la almohada, un diario, un amigo, hacer ejercicio, meditar, yoga. En teoría, no debería pasar nada por tomarse un tiempo para refrescarse, lo importante es volver con la cabeza fría y la habilidad para comunicar las necesidades y negociar los conflictos de una manera tranquila. En cualquier caso, cuando llegue el momento de la conversación, es importante utilizar el "Yo" ("Yo" me sentí herido por tus palabras, en lugar de "Siempre me hieres") y no podemos olvidarnos de escuchar, reduciendo al máximo las posibilidades de desencadenar una nueva ronda de combates (Joder que es difícil !!!).
• Recompensa; Apréciese por y para manejar su ira. El auto control es un trabajo duro, y es muy probable que no lo hagamos bien cada vez; pero un refuerzo positivo siempre es útil y ayuda a mantenerse en el camino.